hiit訓練10個經典動作
| 作者：飛時達國際快遞公司 | 2022-11-27 15:36:58 閱讀數：1004 |
哪些HIIT經典動作具有非常好的減脂效果？
滑步蹲跳：這是一個全面訓練腿部的練習，尤其是你的大腿前側和內側，同時臀部也能得到刺激，具有很好減肥效果。hiit中的立臥撐，開合跳，跪姿俯臥撐起，俯撐交替提膝，深蹲等經典動作具有非常好的減脂效果。具有非常好的減脂效果的HITI經典動作有：快慢跑、開合跳 、跳繩 、高抬腿 等。這些動作有的能夠減脂，有的能夠增肌
hiit是什么
High-intensityIntervalTraining，即高強度間歇性訓練。
這樣的訓練是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量，相對于普通有氧訓練和穩定狀態鍛煉，高強度鍛煉將會幫助燃燒更多脂肪和卡路里。
運動的能量消耗由兩個階段組成，一個是運動中，一個是運動后。運動強度和持續時間決定了運動中能量消耗的多少，而運動后能量消耗的多少是由運動后過量氧耗維持時間長短決定的。在運動結束后的一段時間內如果仍然攝入比較多的氧氣，那么就能帶來額外的能量消耗。
HIIT經典動作：
1、波比運動
Burpee結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。
Burpee被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
2、高抬腿
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。
參考資料來源：
百度百科
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